一、提、沉

古典舞中的提、沉指的是聯系起來。實際的訓練中提、沉是軀干之上下動律。要求也就是要先“沉”后“提”。在舞蹈的訓練中，“沉”應該在坐的正確姿勢上，通過有效的呼吸，氣落丹田，能夠使氣息下沉。通過這種方式使動作自然，讓人感覺很放松，形成身微彎狀、胸微含，眼皮隨著沉氣。這樣的幾個動作就能夠完好的表現“沉”。“提”在舞蹈的實際訓練中，應該結合深吸氣，這是具體的做法。以胸之力而帶動腰椎，氣由丹田提至胸腔，由微彎狀一節一節直立。任何多余的動作都會影響到整體的效果，所以，頭部頂向虛空，氣息要有流動感，不能夠靜止的憋住，身體隨著氣息運動。

二、沖、靠

“沖靠”是在“提沉”的基礎上軀干“斜移”的動律。“沖”在實際的舞蹈練習中，往往是在沉的基礎上，通過胸大肌和肩的外側向2點或者8點水平沖出，這樣有利于平衡。身體不要向前傾倒，與地面保持平行線，要讓自己的腰感覺到是被拉長了的感覺。頭部有兩種配合方法：一種是頭和肩是相反的，如頭略向右偏，肩向左沖，眼睛看沖的方向應該與想的方向是一致的，這樣才能更好地表現舞蹈的藝術魅力，才能完好的變現出藝術的特點。

“靠”的做法是：靠和沖是一對相反的不可分割的動律元素。在沉的實際的練習中，通過后側肋以及后肩部帶動上身，讓自己感覺到后背側肌拉長，前肋往里收，上身向4點或6點靠出。做到這些還要求做到不能后躺倒，肩與地面保持水平拉出。頭及頸部略向下梗，不是向上仰，眼睛平視前方，上身如：向右靠頭則微向左轉。

三、含、腆

“含腆”在身法動律的聯系中是極為重要的，它們是構成身法具有韻律感所必須有的過程。含和腆也是一對不可分割的相反動律元素，很多舞者都說含和腆是“提沉”的升華。所以，“含腆”是“前后”的動律即以后肩和胸腔為推力與縮力。

古典舞蹈的訓練中，“含”的具體動作也和沉的差不多，但是往往有細節上的要求。腰椎形成弓形，低頭，拔背，空胸，雙肩向里合擠，加強胸腔的含收等這些都是重要的因素。只有把握好細節才能夠更好地表現古典舞蹈的魅力。含也也可以稱為“吞”。注意與“提沉”不同的特點在于“含腆”是里合外開的前后運動，但含的“里合”并不是指的簡單的彎腰動作，而是一種感覺，胸腔收縮與雙肩里合。所以，作為舞蹈的初學者，要充分的學習好這一個特點，尋找這樣的感覺。“腆”的做法是：在“提”的過程中，充分的發揮雙肩的功能，“腆”與“含”是相反的動律元素。胸完全舒展開，上身的肩也同樣要舒展開，頭微仰，胸盡量向前探，腆也可以叫做“吐”。

四、移

“移”是腰、肩進行左右水平運動“橫線”的動律。“移”在古典舞的實際練習中，要考慮到肩部和腰的用力。在發力時要向右或者向下的正旁移動，也需要和地面保持平衡，成橫線的水平運動。先經過提，在沉的過程中，要以腰發力，用肩帶動向旁拉長腰肋肌，頭與身體運動方向相反。注意：移是橫向動勢，因此要有不斷延伸的感覺。

五、旁提

“旁提”是軀干的“弧線”動律，它是完成體態的線條感很重要的動律元素。“旁提”的做法是：在“沉”往上“提”的過程中，身體由下經“移”往上的上身弧線的運動，形象猶如一輪彎月和滿風的船帆。動作過程中注意以腰部帶肋，以肋帶肩，一節一節往上提，最后形成“旁提”狀。

本文作者：王國新 楊芳芳