跆拳道運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷原因及預(yù)防策略研究

　　摘 要：在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)是損傷高發(fā)部位。教練員在對(duì)學(xué)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，若是忽視了這一點(diǎn)，很容易造成運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)受傷。運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)若是在運(yùn)動(dòng)中受到損傷，不僅跆拳道運(yùn)動(dòng)受到影響，甚至?xí)＜靶睦斫】怠Ｒ虼耍斜匾槍?duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷原因以及有效的預(yù)防策略進(jìn)行研究，以期為跆拳道運(yùn)動(dòng)員的有效訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)提供可靠的身體保障，本文對(duì)此進(jìn)行闡述。

　　關(guān)鍵詞：膝關(guān)節(jié);跆拳道;損傷原因;預(yù)防策略

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　　一、 前言

　　跆拳道運(yùn)動(dòng)有著較強(qiáng)的對(duì)抗性，而且運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)動(dòng)作多是以腿部踢擊為主，包括后踢、前踢、橫踢、后旋踢等，要想完成這些動(dòng)作，下肢部位起主要支撐作用，有著較高的使用率，而且承受較大的負(fù)荷重，所以膝關(guān)節(jié)受到損傷的風(fēng)險(xiǎn)比較高。因此，在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)當(dāng)針對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷做好相應(yīng)的預(yù)防工作。本文首先針對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)中常見的膝關(guān)節(jié)損傷原因進(jìn)行分析，再就具體的預(yù)防策略展開研究。

　　二、 跆拳道運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷原因

　　(一)局部練習(xí)負(fù)荷量大

　　眾所周知，跆拳道運(yùn)動(dòng)與一般運(yùn)動(dòng)不同，這種運(yùn)動(dòng)多是腿部踢擊，腿部在運(yùn)動(dòng)過程中需要頻繁屈伸。研究證明，一節(jié)跆拳道訓(xùn)練課，運(yùn)動(dòng)員的腿部練習(xí)多達(dá)數(shù)百次，甚至上千次。這樣就會(huì)增加下肢部位負(fù)荷量，尤其是膝關(guān)節(jié)，受傷風(fēng)險(xiǎn)非常高，這是由跆拳道運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)所決定的。

　　(二)技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

　　由于技術(shù)動(dòng)作掌握不到位造成運(yùn)動(dòng)過程中受傷的情況在跆拳道運(yùn)動(dòng)中比較常見，而且多數(shù)發(fā)生在訓(xùn)練水平較低的跆拳道運(yùn)動(dòng)員身上。舉個(gè)簡單的例子，在攻擊對(duì)方的時(shí)候，正確的做法是用足背接觸對(duì)方，但是部分運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作不規(guī)范，用足趾受力，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。

　　(三)訓(xùn)練不科學(xué)

　　跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)實(shí)踐性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，教練員或運(yùn)動(dòng)員雖然比較了解跆拳道運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于跆拳道的綜合理論知識(shí)普遍較缺乏，比如常見運(yùn)動(dòng)損傷以及預(yù)防措施等知識(shí)，缺少足夠的認(rèn)識(shí)和了解，加上部分運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)較差，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的情況。

　　(四)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

　　準(zhǔn)備活動(dòng)在跆拳道運(yùn)動(dòng)中是非常重要的一項(xiàng)活動(dòng)，目的是讓運(yùn)動(dòng)員為比賽或訓(xùn)練做好機(jī)能上的準(zhǔn)備。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠升高體溫，增加韌帶、肌肉的伸展性，減少肌肉黏滯性，能夠降低運(yùn)動(dòng)員受傷風(fēng)險(xiǎn)。然而，很多運(yùn)動(dòng)員在比賽或訓(xùn)練之前沒有做好充分的準(zhǔn)備工作就直接運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。

　　(五)其他原因

　　在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員服裝、環(huán)境氣候等也是影響運(yùn)動(dòng)效果的因素之一，服裝不得體、氣候惡劣，均可能造成運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)受傷。此外，跆拳道運(yùn)動(dòng)員思想麻痹、注意力不集中、求勝心切等心理因素也會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　三、 針對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防策略

　　(一)合理安排局部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

　　適量、適度的運(yùn)動(dòng)是降低運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中受傷風(fēng)險(xiǎn)的重要措施。一般來說，不同的跆拳道運(yùn)動(dòng)員有不同的身體素質(zhì)，所以承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量也不一樣。在實(shí)際訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可以通過向教練員請教或者與其他有經(jīng)驗(yàn)的跆拳道運(yùn)動(dòng)員交流等方式大致了解適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。在這個(gè)基礎(chǔ)上，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免因?yàn)槊つ孔非筮^大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或急功近利而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷情況，盡可能地降低膝關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　(二)加強(qiáng)動(dòng)作技術(shù)規(guī)范訓(xùn)練

　　規(guī)范掌握跆拳道技術(shù)動(dòng)作是預(yù)防膝關(guān)節(jié)受傷的有效手段。在每一次訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行深入、認(rèn)真研究，大致了解哪些動(dòng)作容易受傷，哪些動(dòng)作不易掌握。對(duì)于自己不易掌握的動(dòng)作，可以通過網(wǎng)絡(luò)觀看相應(yīng)的動(dòng)漫視頻，通過視頻的慢鏡頭做到充分理解、全面掌握，還可以給教練員示范出來，在教練員的幫助下及時(shí)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤并糾正，確保每一項(xiàng)跆拳道技術(shù)動(dòng)作都能熟練掌握。此外，在訓(xùn)練過程中，要遵循由易到難的原則，先學(xué)習(xí)并掌握簡單的技術(shù)動(dòng)作，再依次增加難度，直到所有的技術(shù)動(dòng)作完全掌握。

　　(三)強(qiáng)化跆拳道理論知識(shí)學(xué)習(xí)

　　為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)過程中膝關(guān)節(jié)受傷，運(yùn)動(dòng)員除了要規(guī)范掌握各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，還要強(qiáng)化理論知識(shí)學(xué)習(xí)，尤其是關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷方面知識(shí)的學(xué)習(xí)。如研究專項(xiàng)多發(fā)傷病特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行合理安排，防止做過多易傷動(dòng)作訓(xùn)練。與此同時(shí)，在掌握膝關(guān)節(jié)受傷原理的基礎(chǔ)上加強(qiáng)對(duì)較弱部位以及易傷部位的訓(xùn)練，尤其是肌肉練習(xí)，以此提升預(yù)防功能，這是避免膝關(guān)節(jié)受傷的手段之一。舉個(gè)簡單的例子，為了預(yù)防產(chǎn)生髕骨軟骨病，可以通過“站樁”方式進(jìn)行訓(xùn)練，通過這種方式增強(qiáng)髕骨機(jī)能、股四頭肌等，使髕骨通過四頭肌作用發(fā)揮出穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的功能。

　　(四)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　做任何運(yùn)動(dòng)之前，均要做好準(zhǔn)備工作，尤其是跆拳道這類對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)必須要落實(shí)。在做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自身情況去開展，若是活動(dòng)過量，很容易提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)疲勞狀態(tài)，若是活動(dòng)不足，難以起到熱身運(yùn)動(dòng)。所以，運(yùn)動(dòng)員要適度、適量地準(zhǔn)備。從跆拳道運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)和膝關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)出發(fā)，有針對(duì)性地對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身。與此同時(shí)，在準(zhǔn)備活動(dòng)中適當(dāng)?shù)刈鲆恍┥煺剐跃毩?xí)、力量性練習(xí)，一般來說，以身體微微出汗、感到發(fā)熱為宜。

　　(五)其他預(yù)防措施

　　除了上述幾點(diǎn)預(yù)防措施，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員要穿合適的著裝，并且調(diào)整好心態(tài)，在運(yùn)動(dòng)的過程中要做到注意力集中，而且不能急功近利，這些都是預(yù)防膝關(guān)節(jié)受傷的有效手段。

　　四、 結(jié)論

　　綜上所述，膝關(guān)節(jié)受傷在跆拳道運(yùn)動(dòng)中比較常見，但是只要找到原因，并有針對(duì)性地采取預(yù)防措施，可以最大限度降低膝關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)。本文是筆者針對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)受傷的常見原因和預(yù)防措施所做的幾點(diǎn)總結(jié)，以期降低跆拳道運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　參考文獻(xiàn)：

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　　作者：梁西淋